21. Apr 2026
Ab aufs Velo: So starten Sie beschwerdefrei in den Frühling
Der April lockt mit den ersten warmen Tagen und die Lust auf Bewegung an der frischen Luft steigt. Bevor Sie sich jedoch für die erste grosse Tour in den Sattel schwingen, lohnt sich ein kurzer Check – nicht nur beim Velo, sondern auch bei der eigenen Ergonomie. So vermeiden Sie Knieschmerzen und eingeschlafene Hände.
Sobald die Temperaturen steigen, werden die Velos aus dem Keller geholt. Radfahren ist das ideale Training für das Herz-Kreislauf-System und schont gleichzeitig die Gelenke. Doch wer nach der Winterpause zu enthusiastisch startet oder mit der falschen Einstellung fährt, riskiert Überlastungen. Mit ein paar einfachen Kniffen machen Sie sich bereit für die Saison.
Die richtige Einstellung: Ergonomie schützt vor Schmerzen
Oft liegt es nicht am Trainingseifer, wenn nach der Tour der Rücken zwickt oder die Knie schmerzen, sondern an der Geometrie.
Sattelhöhe:
Ein zu tiefer Sattel belastet die Kniescheibe. Achten Sie darauf, dass Ihr Bein fast gestreckt ist, wenn das Pedal am tiefsten Punkt steht (die Ferse sollte das Pedal gerade noch berühren).
Horizontaler Sattel:
Steigt die Sattelnase zu weit nach oben oder unten, führt dies zu unnötigem Druck im Dammbereich oder zu rutschenden Händen am Lenker. Eine waagrechte Ausrichtung ist meist die beste Basis.
Eingeschlafene Hände:
Knicken Sie die Handgelenke nicht ab. Arme und Hände sollten eine gerade Linie bilden, um die Nerven zu entlasten.
Sanfter Start statt Kaltstart
Auch wenn der Tatendrang gross ist: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Nach den Wintermonaten müssen sich Sehnen und Bänder erst wieder an die repetitive Bewegung anpassen.
Wählen Sie für die ersten Ausfahrten im April flache Routen und eine höhere Trittfrequenz (leichte Gänge). Das kurbelt den Stoffwechsel an, ohne die Muskulatur zu übersäuern. Denken Sie zudem an die Zwiebel-Taktik bei der Kleidung: Der Fahrtwind im April ist oft noch kühler, als die Sonne vermuten lässt.
Sicherheit geht vor: Der obligatorische Velo-Check
Bevor die Reise losgeht, ist ein technischer Kontrollblick unerlässlich. Funktionieren die Bremsen einwandfrei? Haben die Pneus noch genügend Profil und den richtigen Luftdruck? Und ganz wichtig: Ist der Velohelm noch intakt? Nach einem Sturz oder bei sichtbaren Rissen im Material sollte der Helm unbedingt ersetzt werden, da die Schutzwirkung nicht mehr garantiert ist.
Unser Tipp für die Planung
Nutzen Sie den April, um neue Wege zu entdecken. Die Schweiz bietet ein hervorragend ausgebautes Netz an Velowegen. Ob gemütlich dem See entlang oder die erste Hügeltour – die Bewegung an der frischen Luft ist das beste Mittel gegen die Frühjahrsmüdigkeit und stärkt Ihr Immunsystem nachhaltig.
Wir wünschen Ihnen eine gute und sichere Fahrt!